Đu dây là một trong những bài tập thể chất hiệu quả nhất giúp mọi người giữ dáng. Vì vậy, trực tiếp Nó như thế nào để đá một chiếc nhẫn?? Những nhóm cơ nào hoạt động tốt nhất khi lắc vòng? Lắc vòng có thực sự giúp nở mông và giảm mỡ bụng? Mọi thứ sẽ Trường Trung Cấp Nghề Giao Thông Vận Tải Hải Phòng Câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Bạn xem: Lắc vòng là như thế nào? Vòng 3 Có To Như Lời Đồn Không?
Quảng cáo
Ngón áp út có tác dụng gì?
Tốt cho tim
Một số hoạt động thể chất như đu vòng, nhảy dây, chạy, đạp xe,… mang lại sức khỏe tốt. Theo các chuyên gia, lắc vòng thường xuyên giúp cải thiện hoạt động của tim và phổi, giúp nhịp tim ổn định và tăng sức bền cho cơ thể.
Xem thêm: Dây nhảy được sử dụng như thế nào? 15 phút mỗi ngày với 6 lợi ích sức khỏe không ngờ
Quảng cáo
Khi lắc vòng, nhịp tim tăng lên và phổi hoạt động đều đặn hơn, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tim.
Quảng cáo
Giảm cân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đu dây là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Tập 3 nhóm cơ bụng, sườn và mông hoạt động cùng lúc. Do đó, lắc vòng liên tục sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp và quyến rũ.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách lắc vòng?
Bên cạnh những thực phẩm xanh và sạch thì việc tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Tính toán số lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ giúp bạn quản lý việc tập luyện của mình. Nếu bạn đọc và thắc mắc cách tính số calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày thì có thể tham khảo bài viết này.
Có bao nhiêu calo trong 20 phút lắc?
Theo nhiều nghiên cứu, 20 phút lắc vòng có thể giúp đốt cháy khoảng 100-200 calo tùy theo thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, để tăng cường bài tập, điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển trong toàn bộ thời gian (20 phút).
Ngoài ra, trước khi tập luyện, bạn nên khởi động và giãn cơ trước khi tập để duy trì sức bền trong quá trình tập luyện.
Giúp săn chắc cơ mông
Tập thể dục đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cơ hông và mông, vì vậy việc vận động thường xuyên sẽ giúp nhóm cơ mông săn chắc hơn. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng mông thì quy trình bong da sẽ là một trong những lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Chiếc nhẫn có làm cho mông của bạn trông to hơn không?
Tất nhiên nhiều người thắc mắc lắc vòng có làm mông to hơn không, nhất là với những chị em tự thu gọn mình lại vì vòng eo nhỏ, không săn chắc.
Xem thêm: Microsoft Edge là gì? Tôi có nên đặt nó làm trình duyệt mặc định không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập lắc vòng tác động trực tiếp đến vùng cơ mông và có thể đốt cháy mỡ thừa nên các bác cứ yên tâm mà tập.
giảm mỡ bụng
Như đã nói ở trên, đu vòng tác động trực tiếp vào vùng hông, mông và rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa ở 2 vùng này. Lắc vòng thường xuyên là cách đúng đắn giúp các bác duy trì vòng hông săn chắc, dẻo dai.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
Để đạt được kết quả tốt nhất và tránh những biến cố không mong muốn, bác sĩ phải thực hiện đúng quy trình, cụ thể như sau:
- Trong toàn bộ bài tập, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng, tăng cường cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.
- Dùng tay phải xoay vòng cho thẳng, sau đó từ từ di chuyển hông và mông để xoay vòng.
- Mỗi hiệp nên từ 5-7 phút, ngày có thể chia thành nhiều hiệp khác nhau.
Quản lý căng thẳng hiệu quả
Khoa học đã chứng minh, tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái, tích cực và giảm căng thẳng.
Suy cho cùng, khi cơ thể có thể tạo ra sự tích cực từ bên trong thì tinh thần của bạn cũng sẽ ở trạng thái tốt nhất. Bạn dễ dàng lan tỏa nguồn năng lượng hạnh phúc đến những người xung quanh bằng nụ cười rạng rỡ. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tinh thần như trầm cảm, phiền muộn, v.v.
Tăng khoảng chú ý của bạn
Tập là phải tập đều các nhóm cơ cùng lúc nên việc liên tục lắc, lắc giúp bác khỏe hơn, thay đổi tư duy rất nhiều.
Tác hại của việc lắc vòng
Cầm nhẫn mà ngứa bụng
Hầu hết mọi người đều bị ợ nóng khi bắt đầu tập thể dục. Điều này được giải thích bởi nhiều nguyên nhân, trong đó nguyên nhân chính xác nhất là bác sĩ không biết mức độ sốc.
Khi bề mặt của vòng tiếp xúc gần với da bụng trong một thời gian nhất định sẽ sinh nhiệt nên gây nóng rát, ngứa ngáy khiến bác sĩ khó chịu.
Bên cạnh đó, việc hiểu rõ về hình dạng da giúp chuyên viên dễ dàng lựa chọn loại vòng có thành phần phù hợp với cơ thể, tránh tình trạng da bị kích ứng bởi vòng.
Đau bụng
Hiện tượng đau bụng khi lắc vòng thường xảy ra ở những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc lâu ngày mới khỏi. Khi một người không quen vận động mạnh, cơ thể sẽ phản ứng tự phát làm tăng hoạt động của các cơ, từ đó gây co cứng cơ và đau nhức ở người bình thường. .
Xoa bóp, kéo giãn trước và sau khi tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ xảy ra. Bạn đọc có thể tham khảo video cách kéo giãn cơ tại đây.
Vòng đeo tay bị hỏng
Xem Thêm: Tuổi Sửu và Dậu có hợp nhau không? Luận án 2022
Lắc vòng quá mạnh gây chấn thương do vùng bụng chịu tác động của lực mạnh làm đứt các tĩnh mạch nhỏ dưới da. Tuy nhiên, đây chỉ là tổn thương ngoài da và có thể tự lành sau một thời gian ngắn.
Mẹo thay nhẫn đúng cách
Để bài tập đạt hiệu quả tốt, bác sĩ phải hết sức lưu ý sử dụng đúng phương pháp, cụ thể như sau:
- Giữ thẳng vòng, tập trung giữ vòng giữa hông và eo để tốt hơn, giúp các nhóm cơ hoạt động liên tục, mỡ giảm đều.
- Trong toàn bộ bài tập, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng, tăng cường cơ bụng và mông và hít thở đều đặn để tạo ra kết quả tốt nhất.
- Người tập phải theo dõi và có thể tăng số set mỗi tuần, tùy theo thể trạng mỗi người.
- Các bác sĩ cũng có thể kết hợp với các bài tập cardio khác như nhảy dây, leo cầu thang để không bị mỏi khi lặp lại động tác.
Bạn đọc có thể tham khảo cách khắc phục tại đây.
Ngoài ra, độc giả cũng có thể chỉ định một số bước kết hợp trong quá trình thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất và có được hình dạng mong muốn. Nhấn vào đây để xem video hướng dẫn!
Một số lưu ý khi lắc vòng
Khi nào họ không nên lắc một chiếc nhẫn?
Khách hàng nên hết sức cẩn thận không lắc vòng sau khi ăn, điều này có thể gây rung lắc vùng chậu và đau bụng. Ngoài ra, bác sĩ cũng lưu ý không nên lắc vòng khi bụng đói sẽ làm tiêu nhiều phân, dễ gây mệt mỏi.
Bạn có cần lắc một chiếc nhẫn trong thời kỳ của mình không?
Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt cũng được khuyến cáo không nên lắc vòng quá mạnh khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Tuy nhiên, người trị liệu có thể chọn chu kỳ ngắn hơn, tùy theo cơ thể mỗi người (thường khoảng 2-3 phút). Bên cạnh đó, tập thể dục vừa phải vào những ngày nhẹ nhàng hơn sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tốt hơn và giảm nguy cơ bị chuột rút.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Theo các chuyên gia, người chữa bệnh nên lắc vòng trong 6-7 phút cho mỗi buổi, có thể chia thành nhiều buổi nhỏ tùy theo cơ địa của người bệnh. Lưu ý bạn có thể tập nhiều set khác nhau trong ngày nhưng tổng thời gian tập trong ngày không quá 20 phút
Vòng rung bao lâu thì có hiệu quả?
Kết quả có thể nhìn thấy của vòng sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện, tính chất của chất béo và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, thời gian trung bình để thấy sự khác biệt về thể chất (đối với người bình thường) sẽ là 1-2 tháng sau khi tập luyện thường xuyên.
Thời điểm thích hợp để lắc vòng là khi nào?
Theo nhiều nghiên cứu, lắc vòng vào sáng sớm, sau khi căng cơ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, giúp bạn có một tinh thần phấn chấn và nhiều năng lượng hơn cho ngày mới. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng còn giúp cải thiện chức năng hoạt động của dạ dày, từ đó ăn uống ngon miệng hơn.
Xem thêm:
Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đọc đã biết kết quả lắc vòng là gì và cách lắc vòng chuẩn. Nếu thấy hữu ích, hãy Like và chia sẻ bài viết này để ủng hộ Trường Trung cấp nghề GTVT Hải Phòng nhé!
Trang chủ: Truonggtvthp.edu.vn
Thể loại: Cái gì?
